Spor Yapan Çocuklar İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri
03-10-2025
17:00
Spor yapan çocukların enerji ihtiyaçları, yaşıtlarına göre daha fazladır. Düzenli
fiziksel aktiviteye katılan çocukların hem performanslarını artırmaları hem de
sağlıklı büyümeleri için doğru beslenmeleri büyük önem taşır. Yanlış beslenme,
yalnızca spordaki verimi düşürmekle kalmaz; aynı zamanda çocuğun gelişimini de
olumsuz etkileyebilir.
Peki, spor yapan çocukların beslenmesinde nelere dikkat edilmelidir?
1. Dengeli ve Çeşitli Beslenme
Çocukların beslenme düzeninde üç ana grup dengeli bir şekilde yer almalıdır:
• Karbonhidratlar: Enerji kaynağıdır. Tam tahıllar, makarna, bulgur, patates ve yulaf
tercih edilmelidir.
• Proteinler: Kas gelişimi ve onarımı için gereklidir. Yumurta, balık, tavuk, kırmızı et,
yoğurt ve baklagiller beslenme düzeninde mutlaka bulunmalıdır.
• Yağlar: Enerji ve vitamin emilimi için önemlidir. Zeytinyağı, avokado, ceviz,
badem gibi sağlıklı yağlar tercih edilmelidir.
2. Su Tüketimi
Spor yapan çocuklarda sıvı kaybı hızlı olur. Bu nedenle gün boyu düzenli su
tüketimi çok önemlidir.
• Egzersiz öncesinde 1 bardak su,
• Egzersiz sırasında küçük yudumlarla su,
• Egzersiz sonrasında ise kaybedilen sıvıyı yerine koyacak kadar su içmeleri önerilir.
Gazlı içecekler ve yüksek şekerli meyve suları yerine su ve doğal maden suyu
tercih edilmelidir.
3. Egzersiz Öncesi Beslenme
Spor öncesinde çocukların hafif ama enerjik bir öğün tüketmeleri gerekir.
• Muz, yulaflı bar, küçük bir sandviç veya yoğurt gibi besinler uygundur.
• Yağlı ve ağır yiyeceklerden kaçınılmalıdır çünkü sindirimi zorlayabilir.
4. Egzersiz Sonrası Beslenme
Antrenman sonrası kasların onarımı ve enerjinin geri kazanılması için
karbonhidrat ve proteinin birlikte tüketilmesi önemlidir.
• Süt ile meyve,
• Tavuklu sandviç,
• Yoğurt üzerine granola,
• Peynirli tost ve ayran gibi seçenekler tercih edilebilir.
5. Düzenli Öğün Alışkanlığı
Spor yapan çocukların üç ana öğün ve iki-üç ara öğün ile beslenmesi önerilir.
Düzenli öğün alışkanlığı, hem performansı hem de günlük enerjiyi dengeler.
6. Vitamin ve Mineral Desteği
• Demir: Kaslara oksijen taşınması için önemlidir (kırmızı et, yeşil yapraklı sebzeler).
• Kalsiyum: Kemik gelişimi için vazgeçilmezdir (süt, yoğurt, peynir).
• C vitamini: Bağışıklık sistemini güçlendirir (taze meyve ve sebzeler).
Doğal ve dengeli beslenme önceliklidir; doktor tavsiyesi olmadan ek takviyelere
başvurulmamalıdır.